慢跑的正确方法 春季慢跑的技巧有哪些

功能和原理

为提现有健康水平，人体必须定期进行超负荷锻炼。身体运动必然增加能量物质的消耗，出现代谢的不平衡，但这种消耗是暂时的，随关运动的结束，同化作用加强，体内组织细胞会得到更多的补充，从而使机体获得更强的活力，这就是锻炼必须遵循的“超载原理”。

经常参加健身跑能改善人体生理机能，增强心脏工作能力，改善神经系统功能，提高对各器官诉调能力，提高肌肉工作耐力，还可以促使骨骼的生长发育，推迟衰老。

坚持健身跑还有治疗慢性支气管炎、便秘、神经衰弱、颈椎病，预防动脉硬化，降脂减肥等功能。

有急性支气管炎、肺炎、肺气肿，严重肺结核、高血压、心脏病待患者暂不要进行慢跑。

没有体育锻炼习惯的中老年人，在参加慢跑锻炼前应做全面的体格检查，锻炼时好在医务人员、社会体育指导员指导下进行。

跑步时出现下列症状应立即中止运动：胸口前区绞痛、胸痛、心跳显蓍加快、头痛、恶心、脸色苍白、出冷汗，跑步步态不稳等。

慢跑注意事项

步伐

夏天的步伐是轻盈的，快乐的，春季跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

绕道

如果你在跑步的过程中，遇到了有水地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。

杂物

一般情况下，跑步的时候不宜过长，好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐。

保暖

初春季节的天气还是有点冷的，如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑抗震鞋子，戴手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，好是选择戴口罩。

热身

选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。

天气

就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雨天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。

鞋子

跑步鞋一定要选择合适防滑抗震的鞋子。毕竟因为长时间的不运动，在春季跑步时我们要考虑到地面对关节的压力，因此，抗震是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于抗震鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。