跳绳减肥 学会这7个技巧减肥更轻松
正确跳绳燃脂减肥注意事项
1.跳绳正确的姿势
跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸，正确的跳绳姿势能帮助你更好的减肥瘦身，因此大家一定要多了解跳绳的知识。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳绳场地避免过硬
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
3.跳绳要循序渐进
跳绳不是一直跳效果才好，更不是一次性运动太大强度才能减肥哦，我们跳绳一定要掌握一个度。为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
4.过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。
5.跳绳后要做伸展运动
跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后好做一些伸展缓和的动作。
结语：看到这里相信大家就知道跳绳减肥并不是很难了，重要的是掌握跳绳技巧。跳绳之前我们需要选择合适的跳绳哦，在跳绳的时候要保持自己的节奏，在跳绳之后大家要记得做伸展运动哦!相信通过上文的介绍，大家对跳绳减点肥会有更多的了解哦!
