运动后肌肉酸痛 避免健身后肌肉酸痛秘诀
如何预防延迟性肌肉酸痛?
既然延迟性肌肉酸痛给生活带来不便,那么为了防止肌肉酸痛的发生,我们首要做的是知道怎样预防延迟性肌肉酸痛的发生。
首先,运动要循序渐进,把握体育健身活动强度的递进性原则。特别是初始运动的朋友,需按照自身的运动情况逐渐加大运动的强度还有负荷。
再次,运动前进行热身运动,让肌肉、韧带与关节在运动前活动起来。同时,运动后也要放松。
后,降低运动环境的温度, 防止在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心性运动, 因为运动时肌肉温度升高可造成肌肉组织损伤, 导致肌纤维与连接组织分解, 出现延迟性肌肉酸痛。