散步锻炼效果好 常见散步误区要避免

塑造曲线

散步时一些小改变，可以把走路变成全身的运动，雕琢臀与腿的曲线。走坡路。在有坡度的地方散步至少16分钟，或者调高跑步机的坡度，在上面有爆发力地猛走25分钟，都可使臀部紧翘。还可以先慢走5～10分钟作为热身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，直到你觉得臀部肌肉发酸，再放慢步伐走5分钟即可。

散步健身如何不无聊?

1. 观察路两侧的房子

在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。

2. 听音乐或唱歌