如何科学有效的健身 科学的健身方法　　

每个部位都要结合3个以上的动作花样。是不是很期待这样的锻炼方法的。

4组练习

一次健身至少需要4组练习。

5餐饮食

除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

6个部位

全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

7天循环

训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。

8个次数

锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

9个星期

一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。科学的健身计划才是好的。