不推荐练仰卧起坐的原因 仰卧起坐做多的危害
二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作,能锻炼到多块肌肉,主发力肌肉是髂腰肌(强大的屈髋肌肉),背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它训练的一部分。
标准的仰卧起坐,身体是挺胸挺腰的,腰背都是直的,而不是卷曲的,所以对于腹肌而言,这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸,而是静态用力。
(标准的仰卧起坐示范,注意,这里虽然双手抱头,但手臂并没有发力)
你一定不知道,教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言,跟平板支撑的训练效果差不多,腹肌都是静态用力。
三、双手借力