哑铃锻炼方法 哑铃怎么玩

哑铃操教学

男士们不但要有广阔的胸襟，还应该有一个雄厚的胸部，这样的男人才有安全感。

胸部的肌肉完全可以练出来，哑铃就是其中常用的器材。那么日常生活中如何用哑铃练胸肌呢?

只需要一个哑铃，坚持练习，不久的将来你也能够拥有结实的胸部肌肉了。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，即使是对于工作忙碌，没有多余的时间到健身房健身的人来说，在家里准备一个哑铃就能随时随地进行健身锻炼了。

哑铃一般是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

因为运动麻痹、疼痛、长期不活动等所导致肌力低下的人，也可以利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃也是锻炼胸肌常使用到的简单器材，马上为各位介绍简单而有效的4组动作。

第一组动作

平卧推举

这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。

动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

动作分析

仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。

然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。

常见错误

不要过于用力的向两侧伸展手臂。

第二组动作

上斜推举

这个动作主要是针对上胸肌的练习的。

动作分析

这个动作和平卧推举大体上类似，所不同的是将凳子的一面调高，呈现30~40°的斜角，人斜躺在上面完成动作。

同样双手手握哑铃，置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。

第三组动作

平卧飞鸟

这个动作主要是针对胸部中间的沟，让胸形更好看。

动作分析

仰卧在凳子，双手持哑铃，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至低点.

胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。