怎样预防肩周炎 预防肩周炎可做做小运动

小动作也可以治病，大家是不是觉得很新奇呢?近来来，患上肩周炎的人群在不断的增加，很多人都是因为没有太多的锻炼而形成的肩周炎。肩周炎给人们带来的危害是很大的，所以如果大家患上肩周炎的话一定要及时治疗好!

肩周炎的产生和很多的因素都是有一定的关系的，所以大家要是想预防肩周炎的发生，首先就要将自己的一些不良习惯改掉，这样才能降低肩周炎的可能性。那么肩周炎的发病原因都有哪些呢?下面我们就来看下吧，大家可以多了解一些哦!

肩周炎被称为“五十肩”，以前多发于50岁左右的老年人，如今许多年轻人因为工作劳累，长时间伏案工作等原因也得了肩周炎。所以现在越来越多的人对肩周炎的预防保健非常关心，有心去锻炼身体，可是平时工作忙碌没时间运动，不知怎办才好。其实，预防肩周炎的小运动，简单方便，并不会占用太多时间。

预防肩周炎的小运动

甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。后做左右上下甩臂动作，各做18次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。