科学睡眠时间 睡对了时间养肝护肺一步到位

申时：肢冷怕寒可撞膀胱经

申时对应15：00~17：00，膀胱经当令，多喝水可让膀胱经保持活力。

膀胱经在背部的脊柱两旁，刺激穴位“撞背”。在工作间隙，尤其是在下午三四点钟，膀胱经旺，敲打背部的膀胱经，能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼。

酉时：补肾佳时机

酉时对应17：00~19：00，气血流注肾经，是贮藏精华、调养肾脏的佳时机。

任何补肾的食物和药物，抑或是益肾固精功法，佳的时机都是酉时，“酉时补肾，吃一顿当十顿”。

戌时：指压中冲穴可护心包经

戌时对应19：00~21：00，气血流注心包经，保持心包经通畅，保护心脏。

现代人易得的两种病——心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通，是预防之策。

睡前适当的按摩能够有助于睡眠，一天的忙碌，全身的不自在，其实都是可以通过按摩来放松的。总的来说，想要良好的睡眠，一天的合理安排还是很重要的。有些时候，我们看似在睡觉，其实都是在做无用功。如何让自己保持良好的睡眠，也是值得思考的。那么，睡眠与健康之间有着怎么样的联系呢?

睡眠与健康

什么是深睡眠

“深睡眠”是人体睡得熟、香的阶段，深睡眠、浅睡眠两种睡眠是轮流不规律地出现的。入睡后,慢慢进入浅睡眠阶段,持续80-120分钟后,转入深睡眠阶段,持续20~30分钟后,又转入浅睡眠阶段。如此循环往复。如果睡5-6个小时,保证20%左右的深睡眠就够了。

深睡眠时很难被吵醒，即使做梦，也回忆不起具体内容，深睡眠时间充足，第二天起来一定精神焕发，精力充沛，身体健康。如果睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦，那是浅睡眠，这种睡眠即使十几个小时，仍然会感觉到疲乏。

一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50-60岁左右，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。

早睡早起易获得深睡眠

研究表明，人在夜间0点~4点容易获得深睡眠，健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，入睡的晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。

右侧睡姿有助深睡眠

另外，采取合理的姿势，也有助于进入深睡眠。比较科学的睡眠姿势是身体向右侧卧;右手大拇指轻轻放在耳垂后面的凹陷中;左手屈肘，轻搭在右肘上;右腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓;左腿微屈，重叠在右腿上;双目轻闭，自然呼吸。

结语：通过以上的文章，我们就为大家介绍了有关睡眠的基本知识。希望每一个人都能够从健康角度出发，合理的安排自己的生活方法。尤其熬夜这件事，更应该正确看待。晚上早点睡，早上早点起，多运动，按时吃饭，相信不但有利于我们的肝肺，更能让全身健康都得到保证。