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中老年怎样补钙 中老年补钙哪种效果好

中老年人如何科学补钙

目前,老年人缺钙与补钙问题已引起了社会各界人士的关注,许多补钙产品都有所不同,面对琳琅满目的产品,消费者不知如何选择。对种类繁多的补钙产品就需要我们进行科学合理的选择。选择适合自己的补钙剂,才是好的,否则会对身体造成伤害。如何正确的中饮食中获取性价比高的食物钙,却是我们很多中老年朋友所不知道的。

服用钙片

当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够,其次注意钙片的品牌,一般建议选择品牌大一点的钙片,这样各方面相对会更有保证一些,此外,建议尽量选择性价比高一点的钙片,建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响,大部人中国人体内的磷质已经超标,所以一般认为在选择钙片时,不需要选择含磷量太多的成份。

当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是好的补钙方法

多晒太阳

研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙,但是却可以吸收维生素D,而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言,偶尔晒晒太阳,运动下,不仅有利于钙质的吸收,也更有利于保持健康生活状态。

食疗补钙

建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物,像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外,同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素,比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应,影响钙质的吸收。另外还要注意控盐,研究发现人体摄入过多的钠元素,那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。

避开补钙误区

1、一次性补太多

很多中老年人一知道自己缺钙就会猛吃钙片,含钙丰富的食物,事实上一口不能吃成大胖子。同样的一次性补太多的钙质并不利于吸收,相反的还有可能会引起便秘、肾结石等问题呢?所以建议在补钙时尽量选择剂量小的钙片,同时分多次进行补钙。

很多中老年人一知道自己缺钙就会猛吃钙片,含钙丰富的食物

2、盲目选择液态钙质

一些人认为液态的钙质更容易吸收,事实胃才是吸收钙质的场所,因此如果喝液态钙容易受到胃里的胃酸的干扰,而影响钙质上,因此建议不要选择液态钙。

3、只要吃钙片就能补钙了

钙片虽然是补钙的直接方法,但是如果单纯的服用钙片而不补充维生素D,同时又不注意镁、磷、草酸等成份对钙质的影响,不运动的话,那么是很难将吃下去的钙直接变成人体所需的钙质的。

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