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中老年人吃什么好 常吃这10种食物让你少看病

7、树莓

肠道消化能力减弱,身体免疫力下降,都可能令中年妇女产生炎症。缺乏膳食纤维是问题的原因之一,许多国人日均摄入不足10克膳食纤维,而中国营养学会的建议量却是每日20~35g。

树莓脂肪含量低,富含膳食纤维和抗氧化物质,100g中含6.5g膳食纤维,已可满足一日所需的18.5%,常吃可改善肠胃功能。除了树莓,其他莓类或水果亦有类似功效。

8、羽衣甘蓝

如果讨论富有营养的食物,羽衣甘蓝不算是,其营养种类不多,但它却富含α-氧化脂肪酸。

这是一种抗氧化剂,能帮助人体将葡萄糖转化为能量,有助控制血糖水平。

9、小扁豆

小扁豆,学名兵豆,富含可溶性纤维素。所有的豆类都是纤维很好的来源,其中扁豆尤其值得推荐。

食用它,可以帮助控制血糖、减少有害胆固醇,尤其适合糖尿病合并血脂异常的人吃。

10、鱼贝类

吃鱼的目的更多是为了强化免疫系统,免疫力好,就能充分对抗外来细菌的侵袭,帮助身体预防疾病。

越来越多的研究表明,鱼贝类所含的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功能,并可减少血液凝固以及降低血中三酸甘油酯,对血管有益。

所以,年轻人不用等到中老年再去讲究养生,要从年轻的时候开始注重,要均衡营养,保持良好的生活习惯,这样人到中老年就更能保持好的身体。

中老年人怎么养生

很多老年人患的疾病通常都是年轻时忽视身体而埋下的祸患,所以到了中年,一定要注重养生保健,这样到了更容易生病的老年,就能避免或者减少一些疾病的发生率,有助于延年益寿。那么,中老年人怎么养生?

1、科学饮食

人到中年,无论体力、精力都不如往昔,易疲劳,且恢复较慢,需要消耗大量的蛋白质和各种维生素,如果不注意劳逸结合与及时补充营养,身体就会慢慢垮下去。因此,一日三餐要讲究营养均衡,荤素、粗细及酸碱合理搭配,多食蔬菜水果,少食高糖、高脂肪食物。

2、培养爱好

工作之余,要努力培养自己的兴趣爱好,如钓鱼、跳舞、打球等,这可以结交到一些志同道合的朋友,做到互相关心、帮助、互相排忧解难,并而有利于陶冶情操,调节情绪,促进身心健康。

3、加强体育锻炼

每天适当进行体育锻炼,如打球、跑步、跳舞、打太极等,可以强身健体、提高免疫力。

4、保持良好的心态

日常生活中,要养成豁达、乐观的性格,凡事要看得开,想得开,不斤斤计较。

5、养成良好的生活习惯

按时作息,不熬夜、不吸烟、不酗酒,尤其是打麻将、斗地主、看电视、玩电脑应注意时间,适当节制。保持人体“生物钟”正常运转,以维护各个器官的正常活动,有利于预防疾病、延缓衰老。

总结:看完了上文,相信大家对中老年吃什么好有了解了,很多人都是年轻时候不注意,到了中老年才开始注重健康养生,其实这是不正确的,养生要从年轻做起。另外,中老年人如果常吃本文推荐的这10种食物,也能减少疾病的侵害,不妨试试吧。

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