老年人补钙的食物有哪些 教你两款补钙美食

老年人因为年纪大了，身体各个方面都出现了衰老，很多的疾病都会找上门。其实主要的生病原因，就是缺钙。那么老年人补钙除了吃钙片之外，还有什么食物可以帮助补钙呢?今天的文章小编就来和大家一起看一下，适合老年人补钙的食物，希望可以帮助到大家!

老年人补钙的食物有哪些

1、牛奶

每天两杯牛奶就能满足我们的钙需求，大家一定要坚持喝牛奶。不过也有很多人不喜欢牛奶的味道，那么建议你可以购买羊奶来喝喝看，羊奶更加容易吸收，并且含钙量也非常高。如果你实在觉得喝牛奶麻烦，那么吃酸奶或者奶片也是不错的选择。

2、豆制品

大豆也是很好的钙质来源，我们经常喝的豆浆就可以很好的帮我们补钙，不过需要提醒大家，喝豆浆的时候一定要完全煮开，而且好不要加糖。除了豆浆之外，豆腐和千张、百叶结等等豆制品也是富含钙质的，大家平时可以多吃一些豆制品来补钙。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

老年人补钙的食物主要就是上面提到的这几种，其实不光是老年人，其他的人群也适用。但是需要提醒一点，就是补钙的食物虽然好，但是在吃的时候也要注意量，吃的过多可能会给身体带来负担，这样就得不偿失了哦，大家一定要记住了。

老年人缺钙的症状

1.骨质疏松、易骨折

2.脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛

3.手足麻木，行动不便

4.腰酸背疼、腿抽筋

5.身高缩短、驼背、骨质增生

6.肌肉松弛，四肢无力