骨质疏松的预防方法 老人吃这些可以预防

随着年龄的增长，尤其到了中老年，很多疾病就会找上门，骨质疏松就是一种。所以我们要及早的预防骨质疏松的发生，当发生骨质疏松的时候，身体会有哪些症状呢，骨质疏松的患者日常要特别注重饮食的均衡搭配，那么老人骨质疏松吃什么好呢?

骨质疏松的预防方法

1、要养成良好的健康生活方式，好的生活方式可以使我们更加的健康，在生活中我们要远离吸烟、酗酒、喝浓咖啡等不健康的腥味，这些均可以增加骨质疏松症的发生率，是很具有危险性的，我们应该避免这些不良的生活方式。

2、合理的饮食搭配很重要，钙元素在体内是参与骨的代谢的作用，它是形成骨的重要营养元素，在我们日常饮食当中补钙是很重要的，能够很好的预防骨质疏松有效的措施。我们在食物中所获得的钙元素要比单纯吃钙片效果更好，所以老年人在生活中要多吃含钙丰富的食物如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

3、适当的有氧运动是非常好的，运动可以增加身体的抵抗能力，运动它可以通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，可以使骨头更加的健康，可以很好的预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼，不仅可以减少骨质丢失，还可以改善人心肺功能，提高身体抵抗力，降低跌倒导致骨折的风险。

骨质疏松的症状

1.体力下降，手足抽搐

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

2.胸闷气短，呼吸困难

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

3.身体短缩，出现驼背

日久天长，积少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材变矮，弓腰曲背。可继发腰背疼痛，影响行走、呼吸等多种功能活动。

4.腰酸背痛

感到腰酸背痛者多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时可感到全身无力。酸痛部位广泛，且部位可有变化，但与坐、卧、站立或翻身等体位无关，症状时轻时重。