老人骨质疏松的原因 运动时间少会得这个病

有效的补钙应该从科学饮食做起。普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙，一杯牛奶约200到250毫升，大约可提供200毫克的钙。每天喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D，因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。

如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%，那其余部分就应当从其他钙含量丰富的食物中摄取，如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶。

需要提醒的是，补钙切忌“三天打渔两天晒网”，这不仅是因为骨量的丢失是一个长期的过程，更重要的是人体无法储存过量的钙，佳的方式还是日日均衡地补钙，细水长流。

措施三、多管齐下重视运动

由于内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能导致骨质疏松。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。

有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用，因此在注意饮食的同时，不能忽视定期的运动。负重锻炼可以减缓骨质流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牵拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。

此外，长期吸烟、喝咖啡、喝可乐等，都会引起人体维生素D的缺乏。戒烟、限酒、少喝含有咖啡因的饮料，对预防骨质疏松也十分重要。

骨质疏松吃什么

1.多食用含有维生素D的食物

骨科专家表明，患有骨质疏松的人群，平日一定要摄入高钙食物，含有丰富维生素D的食物就非常适合骨质有问题的人群使用，例如五谷杂粮，豆制品，蛋白质物，海鲜等都可以有效的改善骨质疏松的症状，尤其是沙丁鱼，鲫鱼，娃娃鱼，鲑鱼都有补钙的奇效，每日一定要坚持食用新鲜的蔬菜跟水果，保证营养的均衡。

2.猪皮

千万不要小看了猪皮的功效，猪皮含有非常丰富的胶原蛋白，对于缔造人体软骨，骨质，骨骼等具有重要的作用，再搭配连续一起食用，不仅有强健筋骨，活络血脉，增强骨密度的作用，还可以提高自身的免疫力，增强体质，缓解骨质疏松带来的疼痛，麻木，肿胀，促进骨骼生长和补充骨中所需的营养，延缓骨质疏松的发生。

3.氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊

想要彻底的根治骨质疏松症状，保健品是必不可少的，例如氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊就是非常不错的推荐，它采用海鲜生物骨骼制成，坚持使用，不仅可以改善骨质疏松带来的疼痛，还可以减轻神经痛，关节痛，关节炎，以及肩胛痛，硫酸软骨素钙胶囊。

可以加速体内的新陈代谢，促进渗透性的吸收，使软骨变厚，增强关节内的滑液量，帮助消除关节内的废气，促进骨骼二次发育，所以非常推荐使用次药物。

4.钙D软胶囊

钙D软胶囊有助于人体形成强健的骨骼和牙齿，有助于改善因年龄增长带来的骨质流失，舒缓骨质疏松带来的严重疼痛，降低体内的脂肪跟胆固醇，预防老年痴呆，高血压，糖尿病，心脏病等，维持人体内维生素跟矿物质的正常比例，保持正常的心率，促进身体对钙铁锌的吸收。

结语：上文已经为大家介绍了老年人骨质疏松的原因，知道了具体的原因，能更好的预防骨质疏松，还可以通过病因治疗骨质疏松，这样能减少身体患有疾病的几率。生活中我们要多运动，这样可以让身体变得更健康，也不会缺钙。