老人失眠怎么办 7种方式让你的睡眠质量直线提升

失眠这个症状不单单会让人休息不好，对人体的健康也是有害的。如果说老人在平时有失眠的情况，那么会更加麻烦，因为老人身体各项机能都比较弱了，失眠可能会引起疾病，出现了失眠之后应该怎么办呢?想治愈失眠大家需要知道引起失眠的原因，吃什么食物能够缓解失眠呢?

老人失眠怎么办

1、每天坚持适量的运动

多数的老年人在退休了之后，参与的各种活动也变少了，如果说人体缺少了活动，很有可能会对睡眠有一定的影响。所以老人在平时可以到外面走动一下，还可以在公园里面活动筋骨，这样就能够让身体的肌肉得到锻炼。在生活中也需要多亲近大自然，新鲜空气。

2、形成固定的睡眠时间

人们在步入老年之后，自己休息的时间基本上没有什么变化，所以除非必要，大家不要打乱自己的作息时间，人们应该要知道到睡觉的时间，应该要快点睡觉，这个时候就不要在做别的事情的，主要就是为了让我们的生物钟可以固定下来。

3、睡前梳头发按摩

在人们的头部有很多的穴位，如果说人们在平时能够将头部进行按摩，能够起到非常好的刺激穴位、促进血液循环的效果。所以有失眠的朋友，可以在睡觉之前适当的梳一下头发，这样不但能够缓解缓解头脑的疲劳，还可以更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

5、合理安排饮食

不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

6、睡前不做兴奋的事

准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

7、睡前散散步

吃了晚饭后，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。

老人失眠吃什么

1、小米：肠胃不好的人往往都睡眠不好，小米可是具有养胃暖腑的效果。因小米含有丰富的色氨酸，可以起到刺激人体分泌消化能力，就有了催眠的作用，在晚上临睡之前可以喝些小米粥，有助于改善睡眠，经常服用对身体有好处。

2、牛奶：虽说是助眠佳品，因含有丰富的钙质和大量色氨酸，能够使人产生睏意和疲惫感，但是喝少了没啥效果，喝多了就会总想起夜，有时就难免又会打断睡眠，建议睡前饮用一杯热牛奶能起到催眠作用即可。