中老年人癌症高发 40岁后要做好5件增强“抗癌能力”的事情

随着现在生活节奏的普遍加快，环境污染情况日益地严重，以及人口老龄化的推进，癌症已经成为中老年人群的常见疾病。由于癌症给人们的生活和健康带来极大的威胁，因此，在40岁之后，我们应该更加关注如何提升自身的“抗癌能力”，中老年如何预防癌症的发生？通过做好5件事来预防和减少癌症的风险。

1、保持健康的饮食习惯

饮食会对人体健康造成直接的影响。建议中老年人养成良好的饮食习惯，摄入足够的蔬菜、水果、豆类、瘦肉、谷物和坚果等食物，同时少吃或者不吃脂肪、糖分、盐分含量高的食物，多吃富含抗氧化剂的番茄、胡萝卜、蓝莓等，富含维生素D的鹌鹑蛋、三文鱼、玉米等，对清除自由基，增强免疫系统功能，提升抗癌能力有一定的帮助。

2、坚持适量运动

适量的运动有助于增强身体的免疫力和代谢功能，同时可以控制体重，预防和肥胖相关的癌症。中老年人可以选择适合自己的运动方式，如晨起散步、饭后散步、慢跑和瑜伽等。建议每周进行3-5次，每次持续半小时以上。总之，避免长时间坐着或者躺着，应经常站起来活动，促进全身的血液循环。同时注意劳逸结合，避免运动过度或者太过于剧烈的运动等。

3、规律作息，减轻精神压力

长期承受较大的精神压力会削弱免疫系统的功能，并增加癌症的风险。所以，中老年人也需要积极应对压力，寻找心理平衡，可以通过跳广场舞、与家人朋友交流、参加兴趣爱好等来释放压力，提升心理素质。同时，养成并保持规律的作息，拥有足够的睡眠时间对修复身体组织、增强免疫力和抗癌能力而言，同样重要。