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养生秘方 做到四快三慢能够益寿

大家想不想知道有什么方法能够让我们延年益寿呢?有哪些好的养生秘诀呢?相信我们每个人都想知道吧,其实不管做什么,如果你没有个健康的身体的话,干什么都是没有用的。下面小编就给大家介绍下非常好的秘方吧。

做到四快三慢能够益寿

在如今这个生活节奏以及压力那么大的社会里,怎样才能够拥有一个健康的身体,如何去提高我们的健康生活的质量呢?下面我给大家介绍一套生活的四快三慢法,它是能够让您延年益寿,身体健康的哦。

“三慢”给身体调整的时间

吃饭速度慢一点

可能你真得很忙,但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。要知道,我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿著称的地中海地区,慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立,更是让慢餐变成了一种健康时尚。

卫生部老年医学研究所原所长指出,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要。

除此之外,慢慢吃饭还能够缓解掉紧张、焦虑的情绪,多些时间咀嚼食物,还能够锻炼我们面部的肌肉,能够减少皱纹的出现,所以,如果想要长寿的话,吃饭就要慢一些。好的是,吃一口饭嚼20次以上,每次吃饭15分钟以上。

脾气上来慢一点

有“火”能发出来是好的,但“点火就着”却不是什么好事。中国老年学学会老年心理专业委员会总干事告诉记者,学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒。研究表明,生闷气不利于心脏,同时也会影响免疫系统正常工作。

所以,正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态,心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时,就说明你正在踏上健康长寿之路。

心脏跳得慢一点

心脏跳得慢一点

为什么乌龟能活百岁,有些动物却只有十几年,甚至更短的寿命?德国科学家发现,寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比,也就是说,心跳越快,寿命越短。乌龟心跳每分钟20—30次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500—600次,所以寿命很短。

这一理论能否套用到人身上?美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任认为,绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次,较慢的心率意味着,你的心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳次数越少,身体就越健康。上海第六人民医院心内科主任医师认为,虽然目前医学界对这一理论还有争论,不过,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究显示,对于这些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。

做到“四快”健康

走路快

当快走成为一种运动方式,毫无疑问,它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现,就算你不把它当锻炼,平时干什么事都喜欢快走,也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风,而步速快则会提高体内高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿。

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