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失眠怎么办 如何解决失眠问题

经常性失眠的自我疗法

人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过,如果总是失眠,会给人带来无尽的烦恼,还会影响健康,甚至引发诸多疾病。研究显示:成人睡眠不足4小时,其死亡率是正常人的180%。因此,睡眠对于每个人来说太重要了,只有睡眠好了,才能保证身体健康。

1.缓解压力

学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等,都可能造成失眠。因此要学会自我减压,放松情绪、调整心态,通过与人交流倾诉的方法宣泄,培养承受挫折与打击的能力,保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情,想些高兴的事,还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。

2.每天做中等强度的运动

但要在白天做,不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。

3.选择合适的晚餐

晚餐要吃得清淡,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于安眠。不要吃辛辣的食物,减少咖啡因的摄入并戒烟,晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期

泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠,可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

5.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟

每天晚上足浴30分钟,然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。

注意事项

每天睡觉前,在泡脚的热水中加入花椒,可祛寒,活血通脉,对治疗失眠或高血压有一定辅助效果。

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