如何治疗抑郁症 抑郁症的自我治疗小秘方

维持数次深度呼吸。

提醒：将吸气与吐气的时间拉到长。

作用

1. 舒缓背部肌肉。

2.让思绪更清楚。

3.提升睡眠质量。

藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨横向扩张的延展作用，达到舒缓背部肌肉的作用;

一吸一吐时，横隔膜上下启动，帮助吸入更多氧气，让思绪更清楚，透过深度的呼吸方式，也可帮助睡眠质量喔!

●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 婴孩式

Step 1. 采跪姿 吐气 上半身往下 额头贴地

注意：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸。

做动作时要保持顺畅的呼吸，因为藉由规律的吸吐，帮助背部肌肉群完全放松。

作用：加速心脏血液回流。

忙碌的现代人压力大，容易产生焦虑与不安，建议大家若发现自己出现情绪压力时，不妨透过瑜珈运动，转换自己的心情!