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焦虑怎么办 焦虑的自我治疗

考试焦虑

考前紧张不等于考试焦虑

考前肯定会出现紧张情绪,这是人类神经机制在起作用,是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的,会调动我们身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张?

1.有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;

2.睡眠也许不如平时塌实,但醒后立即觉得精力充沛;

3.进考场之前心跳加速,拿到试卷后可能仍然心绪难平,但不久就专心致志地答题;

4.有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失了。

如何克服考试焦虑症

考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关,焦虑本身并不可怕;

可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习,因而急于将紧张情绪排除,并固执地认为只要排除了紧张,才能专心致志的学习和考试。

应对焦虑的放松训练方法

1.深呼吸法调整情绪

闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长,呼气自然去;

2.放松训练法

考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。

心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。

如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松;(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

3.社会各界以平常心看待高考

家长调整心态、适当定位,不要把自己的焦虑情绪带给考生,适当关注,而不是放弃一切的倾注,让孩子知道,你的爱与高考无关;学校应尽量创造轻松氛围,减少一些刺激性宣传口号;

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