什么减肥方法最有效 这样减肥最健康

好的减肥方法

生活篇

一、遛狗也能减肥

散步本来就是一种放松又对身体有益的健身方式，能够帮你均匀地消耗身体的热量。如果想要更好的健身效果，那么，在这个秋高气爽的日子里，带上你家可爱的小狗狗，跟着你家小狗狗的步伐跑起来，这样减肥可是会更有效。因为大家都知道，跑步所消耗的热量要比散步来的多很多。其次，跟你家狗狗一起跑，这其中的乐趣无穷。既能减肥又不会枯燥，趣味横生，这样的美事，何乐而不为呢?

二、改变你的坐姿

很多人都知道久坐无益，但是对于埋首工作的OL来说大部分时间还是“粘”在椅子上。长此以往，错误的坐姿和久坐不起轻则导致肌肉紧绷而浑身酸痛，重则盆骨、腰椎、脊椎变形，影响健康和完美体态。不良的坐姿会让你身体局部脂肪特别容易堆积，从而形成水桶腰、小肚腩这些难看的部位。其实，一点小改变也会有大不同，改变不良坐姿除了能让你告别肩膀酸痛，还能让你的体态更完美。

运动篇

一、桥式

准备动作：仰面躺在地面上，右腿的膝盖弯曲，膝盖部位朝天，左腿弯曲贴近地面，脚心贴在右腿的脚踝上，双手举起，指向天花板。

步骤： 臀部向上抬成一座桥的形状，将膝盖分开并且收紧臀部，膝盖朝着天花板那一侧，将腿和臀部往上推，然后再放下，回到一开始准备时的姿势。缓慢重复10到15次，然后换至另一侧重复相同动作。

小编温馨小贴士： 注意要把膝盖分开，并且抬高臀部和腿部，不仅可以紧实臀部，还可以燃烧腿部脂肪。

二、踢腿动作

准备动作：身体侧卧，下侧的腿和膝盖慢慢弯曲，上侧腿往前方伸直。

步骤：将上侧的腿慢慢抬高，摆动一圈然后放下，之后再抬起摆回来，回到一开始的准备动作。如此重复10次，然后换至另一侧。

小编温馨小贴士：大家在做这个动作的时候，记得要把腿放再腰线偏下一点的部位，肩膀要紧贴地面，这样才能给保持平衡。这个动作不但锻炼了臀部肌肉，使臀部更有质感，还能锻炼你的小腿肌肉，甩开小腿浮肿和脂肪，紧致你的腿部曲线。