什么减肥方法最有效 这样减肥最健康

快速减肥方法

1、补充蛋白质虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。

2、制定可行的目标根据自己的实际情况，制定一个可行的减肥目标。把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。看起来对减肥并无多大帮助，无法直接让你掉几斤肉，但时间久了你会发现其实还是有用的，因为这些目标都是你减肥的动力。

3、更新减肥食谱入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，搭配不同的食物，保证营养摄入要均衡。赫赫有名的瘦立美营养减肥每天能减半斤以上，就是通过提供均衡的营养来帮助瘦身，减肥时期食物的配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。