跑步的好处 跑步可以治疗多种疾病

跑步的好处有很多，不仅可以帮助人们快速的消耗体内多余的脂肪，还可以一定程度上的缓解身体疾病，当然前提是要掌握正确的跑步技巧及跑步注意事项。那么本文今天就将为大家介绍关于跑步的健身常识。

很多的实验都可以证明跑步的好处不仅是瘦身那么简单，更多的是改变身体的体质，提高身体的免疫力，下面就具体来看看吧。

1、跑步治疗抑郁症

帮助抑郁症患者治疗失眠

抑郁症的一个大表现特征就是睡眠情况不好，晚上彻夜睡不着，或者早上很早就醒。而适量跑步则能帮助人释放压力，改善睡眠，特别是长距离的慢跑运动。

帮助抑郁症患者增强意志

无论你是想通过跑步来减肥还是锻炼身体，无论你是习惯早起跑步，还是晚上跑步，难的就是坚持。一旦你坚持下来，则能使人的意志增强，抵抗抑郁。

帮助抑郁症患者重拾自信

当你跑5公里下来的时候，你会向选择挑战10公里跑步，当达成目标后人就会变得更加自信，你的脚步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同时跑步还能克服捏孤独感，有助于缓解紧张的情绪，逐渐提高自信心。

2、皮肤拯救者

跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。

美国一所大学的学者们通过小白鼠实验向大家证明了跑步的好处，喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。

而美白是跑步的另一种功效，长时间的跑步像是在给脸部蒸桑拿，汗水可以加快皮肤的新陈代谢，同时把脸上的脏东西给清洗干净。相对昂贵的化妆品来说，跑步的性价比是可以看得到的。

3、修复膝盖软骨

许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的误会了跑步那么久。

研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。

研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的作祟。

4、增强记忆力

如果你以为跑步只是一项体力活，那你就大错特错了：跑步其实也是一项脑力活。

来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。

数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。

5、偏头痛克星

瑞典一所大学的研究人员发现偏头痛大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行三次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过六个月到两年的慢跑锻炼终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。

6、耳背者的福音

耳朵和双腿，这两样器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。

学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上六个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。

春天跑步穿什么

无论什么时候跑步，遵循多层的原则。里面一层选择速干材质的T，这样就能预防跑后感冒了。接着就是保暖层，可以选择棉质的卫衣，舒适轻便。外面的隔离层可以根据需要确定是否穿，主要作用是防风防水。

春天跑步注意事项

1.跑步时间恰当

好是在傍晚或者下午三到五点钟，很多人喜欢在早上时出去晨跑，其实这个时间段不是很好，因为人此时处于血糖偏低的时段。

而剧烈运动后会消耗大量血糖，所以可能会出现低血糖的现象。还需要注意的是不要饭后马上跑步，佳时间是饭后两个小时。

2.跑步前热身

跑步前的热身运动是非常关键的，跑步前我们要注意活动的地方有膝关节、踝关节、髋关节、腕关节、颈椎和腰。如果不做好热身运动，跑步过程中很可能出现腿抽筋等现象。

3.跑步姿势要正确

正确的跑步姿势可以避免跑步过程中的一些伤害，很多人并没有在意过跑步的姿势，在跑步时应该注意前后摆臂，而不是左右摆臂，两臂自然摆动。还要注意脚跟先着地，而不是脚尖先着地。跑步过程中呼吸要匀称，不要大口喘气。

4.补充水分

春天气候干燥，人运动后也特别容易口干舌燥，所以要及时补充水分，但切忌运动后大量饮水。多吃苹果、梨等水果保护呼吸道，预防咽喉疼痛。

5.控制强度

春天人体的精气都属于生发阶段，要控制运动的强度，循序渐进。跑步以身体微微出汗即可，可以慢慢跑。

6.跑步后活动

跑完步后不要马上坐下来或者躺下，好围着场地慢走两圈，也可以在原地蹦一下跳一下，摆一摆手臂，使全身肌肉放松。跑完步后适当给腿和脚按摩一下，好是用热水泡一下。

春天什么时候适合跑步

一年之计在于春，一日之计在于晨，这么说来春天的早上跑步是好的吗?但又有说法是早上身体还很僵，晚上跑步后有益于睡眠。跑步到底是早上好还是晚上好呢?

1.早上：持续运动障碍者

所谓持续运动障碍者就是没有毅力的人，如果你不能明确每天晚上都能抽出空来跑步，还是建议你早上跑。早上运动没有那些诸多借口，比如：今天工作好累，晚上不跑步了;今天晚上朋友请吃饭，请唱歌等等。早上跑步要有足够的时间进行热身运动。

2.晚上：工作压力大的人

现代都市人很多人都是选择晚上跑步，夜跑一族也逐渐兴起。原因就是工作压力大，白天时间被排的满满当当，早上也起不来。

夜跑可以帮助我们释放压力，身体也是柔软的时候，运动正当时。晚上跑步者注意饭后2小时才能运动。

3.任何时候：选择合适自己的时间

其实每个人的身体机能不一样，运动的习惯也不一样，只要是养成了习惯，任何时候运动都是OK的。饭后2至3小时运动好，早上空腹运动提前半小时补充一个苹果或是香蕉。

一周跑步2到3次，一次半小时以上2小时以内是合适的，有减肥的人每天跑步，其实这不是科学的哦。

跑步技巧

一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中

准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。

跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。

不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。

二、妹子跑步要穿运动bra防下垂

对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。

跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂;另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体大的自由空间。

三、跑步后大量补水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食品

跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，好还是喝白开水或矿泉水。

跑步会消耗掉大量卡路里，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些食物。

总的说，含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。

四、跑步重在坚持，应循序渐进，不要急于求成

一口吃不了大胖子，凡事都须坚持。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷，但跑起来后，有些人或坚持不住而放弃，有些人太过急功近利。

建议刚开始跑好不要超过五公里，量力而跑。如果中途出现呼吸困难，可以先停下来走一走，等到身体缓和再继续。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于跑步技巧及注意事项的相关知识，跑步的好处既然有那么多，那么大家为何不赶紧行动起来呢?小编希望各位都能以正确的运动方式进行锻炼，相信很快就可以收获许多的运动好处。