跑步减肥的正确方法 这样跑步塑造完美身材

跑步可以说是一种很好的运动了，经常跑步对我们的身体有好处，很多人会使用跑步减肥，不过我们应该掌握正确的方法，这样减肥才有效果。我们要知道，跑步是有一些技巧的。接下来就详细的了解跑步吧。

跑步减肥的正确方法

1. 跑步减肥的时间

很多人在跑步的时候不是特别的用心，有的人就是为了减肥，所以会自欺欺人，每天早上起床跑步都不是特别的情愿，可能是为了完成任务，基本都是跑几圈就回家了，一点减肥的毅力都没有，这样想要瘦下来比较费劲的!

如果我们想要通过跑步的方式减肥成功，那么在跑步的时候就一定要注意跑步的时间了，跑步的时候我们应该控制在大于30分钟小于40分钟，只要每天都坚持跑步，这样消耗的能量就非常可观了，一段时间下来我们就会发现自己变瘦了。

2. 增强自己的跑步能力

还有我们一定要清楚，跑步减肥每次都应该坚持到30分钟以后!不过对于刚跑步或是一些人来说，坚持跑步30分钟不是呢么容易的，所以平时我们一定要提高自己的锻炼能力，才能一口气跑半小时!

我给大家一个好方法，如果你刚开始只能跑2.5km，那么第二天你可以跑2.6千米，第三天你可以跑2.7千米，依次累积，随着时间的流逝，你可以越跑越远，直到坚持30分钟!

3. 徒手无氧训练

在我们早上跑步的时候，每次跑步之后，我们不要急着回家，我们可以坐15分钟到20分钟的无氧徒手训练，这些训练可以是俯卧撑，可以是平板支撑可以是卷腹!

每个动作都做几组，长久的坚持下去，你会发现自己的肌肉越来越多，这可是一个好现象，其实肌肉多可以增强消耗，这样就可以帮助我们变瘦，让我们减肥更容易!

4. 快慢跑间歇训练

为了燃烧更多的热量，为了减少更多的脂肪，我们应该采用快慢跑间歇训练!我们可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八组，并且不断地提高组数，这非常有助于提高减肥的效果!

跑步的好处

1、跑步让他们健身

很多人会觉得自己的身材不好，女生嫌弃自己胖，男生嫌弃自己没有肌肉，但是又不想要到专业的健身房去锻炼，帮助塑型减脂，起到更好的健身效果。就会选择跑步，是因为跑步锻炼到肌肉，让我们肌肉更加壮实，对于减肥效果也是很不粗，是许多妹子们减肥的武器。

2、跑步让他们发现生活中更多美好

生活如此的多娇，只是会发生很多事情让我们急的跳脚，感觉生活不美好。如果你有时间可以去操场跑一下，你会发现原来今天的天气这么蓝，云朵这么好看，草也特别的绿，是自己一直没有留意生活罢了。走出室外，你感受的更多是自然是生活，而不是一直对着机器和冷冰冰的电脑手机。

3、跑步让他们有正能量事情去做，很有积极的意义

不知道什么时候开始，网络上开始流行起来了正能量这个词语，一般就是指积极向上的事情。跑步就是属于正能量的事情，可以引导我们把自己变得更好，把生活变得更好，有积极意义，并且会磨练我们的意志，让我们不会变得太懒惰。男生选择了积极的事情，才能够更好的去发展，让自己更优秀，跑步锻炼的品质，是很多东西代替不了的。

现在各种化妆品层出不穷，各种水乳也是漫天飞，出现了许多许多品牌，而且化妆品更新和换代速度也比较快，今天这个水，明天那个水。虽然女生很在乎，但是男生也是很在乎护肤的。

真正的帮助改善皮肤，还应该是从给身体内部调理的，而不是说过度的依赖化妆品，经常跑步可以帮助我们排除皮肤底层的脏的物质，帮助改善皮肤，提高它的亮度，然后就会更加美丽啦。

5、跑步可以提高肺活量，让他们爬楼梯也不再那么累

现在大家都住的很高，上班的地方也是很高，动不动就是18层，16层的，需要电梯。这样就会造成比如我们平时爬个4楼5楼，都要喘气。经常跑步，可以增强我们的心肺功能，提高肺活量，让你轻轻松松面对爬楼梯的难题。

跑步技巧

1:跑前准备装备

对于新手跑步者来说，跑步装备很重要，他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥，还能帮助你解决天气所带来的问题，速干衣，加运动短裤，一双专业点的跑鞋，魔镜又或者空顶帽，这样基本全了，如果我们装备准备全了，不仅能够让我们跑起来更加的轻松，还能帮助我们远离跑步造成的伤病。

2:用鼻子进行深呼吸

很多时候，我们在跑步时应该养成，用鼻子去呼吸的好习惯，尽量别用嘴呼吸。这样能很好的帮助我们节省体力，提高呼吸的效率，特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸好，可以避免冷空气的吸入带来的岔气，防止跑步后呼吸道疼痛，千万不要用嘴呼吸。

3:用大腿带动着小腿跑

跑步正确的跑法是大腿带动小腿，很多人跑步时觉得非常的吃力，是因为没有掌握好跑步的节奏，我们在跑步的时候，一定要用大腿带动小腿，可以帮助省力，也能很好的保护膝关节，不过在这有个小建议：我们可以做深蹲来锻炼大腿力量。

4:双手平稳的前后摆动

正确的跑步姿势中一定要双手前后摆动，这样才能让我们节省大量的体力，特别是越往后消耗越大的时，可以提高跑步的效率，让我们越跑越轻松，不会那么累。

5:跑步要控制一个量

跑步忌讳的是什么，小黑会告诉你：跑的太多了，为什么?跑步要注意跑休结合的，并不是说：跑的多就能提高跑步成绩、就能快速减肥了，这样做是错误的，是不科学的。天天坚持跑步对于新手来说，很可能造成过度运动带来的损伤，会让你减肥没达成就受伤了。好的跑步是：跑一休一，跑二休一，可以让身体有一个恢复休息的时间，不跑步的时候可以做做力量训练。

6:跑前热身跑后拉伸

跑步前活动开身体各个部位，防止跑步时的不适应，减少运动损伤。跑步后身体尤其是腿部产生乳酸，充分的拉伸能够起到排除乳酸，缓解疲劳的效果。

结语：上文已经为大家介绍了跑步减肥的正确方式，我们现在应该知道怎么跑步可以帮助我们减肥了，想要减肥的朋友可以尝试这种方法哦，平时适当的跑步可以为我们的身体带来很多的好处，不过我们要注意跑步的技巧。