如何减肥 教你早中晚的减肥计划

晚上的减肥模式

晚上，已经是一天活动力弱的时刻，而且也是所有的身体器官准备休息的时候，但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式，让你在晚上也不轻易懈怠!

饮食方面

Point A. 主食类(谷物)吃到2/3的程度即可

现在外食的情况非常普遍，如果你是个外食族，建议你尽量不要将便当内的饭吃完，因为所有市售便当的饭量几乎都过多，如果你全部照单全收，一定会破坏你的减肥计划，或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要的!

Point B. 蔬菜、水果不可少

提到健康的减肥方法，蔬菜和水果都是其中不能减少的内容。这是因为蔬菜水果能够为我们的身体提供很多的营养元素，还能帮助促进身体的新陈代谢。不过吃蔬菜水果也要注意分量的控制哦!如果吃得太多，同样会因为摄入的热量太多而导致减肥功效受到影响。

Point C. 裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉

其实很多主食、肉类的热量都不高，但是可不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，会让你在无形中吃下很多油份，切记!我们只想吃的有饱足感，但不想要油腻的感觉。

Point D. 强肾的食物多多摄取

以中医的理论来说，晚上5-7点的时刻，正是人体肾脏正在运行的时候，所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物，像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等，让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好，代谢也会跟着好，就不容易发胖!

运动方面

Point A. 重量训练

想要来点刺激的重量训练吗?不建议让你在早上坐，因为当你一早起床的时候，整个意识，甚至是肌肉都还没完全苏醒，活动量还不够!如果你还没准备好的时候就贸然执行这些动作，你的肌肉很容易疲劳或是受伤。所以，如果你想做肌肉训练或是重量训练，晚上是比较适合的。

Point B. 睡前伸展操

大部分的人，在白天的时候通常都没有时间运动，所以晚上的是偶，反而是很好的运动时机。营养师提醒大家，伸展操是一种非常好的运动，就算你没有时间从事其他的运动，也应该要做一点伸展操，让你一整天的疲惫可以消失，对于曲线的塑造，会有强大的功效。