早餐吃什么 男人必吃的五款营养早餐

都说一年之计在于春，一日之计在于晨，相信很多的人都知道早餐对于人体的重要性!很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间吃早餐，你们知道男性早餐吃什么好吗?生活中有哪些适合男性的早餐食谱呢，一起和小编来了解一下适合男性的减肥早餐吧!

五款营养早餐搭配 缺乏蛋白质吃白粥加小菜

一日之计在于晨，可见一顿营养丰富的早餐对于男性来说是非常重要的!那么究竟男性早餐吃些什么比较好呢，营养早餐又应该怎么搭配呢?一起和小编来看看适合男性们吃的早餐到底有哪些呢，你们平时都吃对了吗?

一、缺乏蛋白质：白粥+小菜早餐

粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。

但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

二、比较健康：面包+牛奶早餐

这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

三、早餐如何搭配营养又长寿

近日，习大大现身某包子铺，自己排队买包子。习大大都排队买包子了，你还在花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐?专家指出，“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早餐是一天中重要的一顿饭，早餐吃得好可以使人长寿。

早餐营养搭配谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350-500克。

蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400-500克，水果100-200克。

鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150-200克。

奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250-500克，吃豆类及豆制品50-100克

油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。