男性饮食 男人早餐吃什么好

早餐是我们一日三餐中非常重要的一餐，早餐吃的好，一整天都会有活力。那么作为男性朋友们他们应该吃什么样的早餐比较好呢？今天三九养生堂的小编就来告诉你男人早餐吃什么好，一起来看看吧。

玉米片

在超市里面有很多的有机玉米片，这种食物含有的营养成分特别的丰富，很适合男性朋友们将其作为早餐来食用。一般都是加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。

蔬菜和水果

蔬菜和水果富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。新鲜的果蔬是佳选择，如果可能，好选择绿色食品。如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

燕麦粥

有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。

全麦面包

如果你想要在早上吃面包的话，那么就选择全麦面包吧。你可以将其与无糖果酱或者是柠檬酱搭配在一起食用。好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

维生素和矿物质

因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。

男人早餐吃什么好

根据三大产能营养素供能比，计算早餐蛋白质能量810千卡×15%=121.5千卡。根据三大产能营养素产能系数比，求蛋白质质量121.5千卡÷4=30.4克。

设计早餐副食食谱，要扣除早餐主食蛋白质含量表得知，每百克燕麦中含蛋白质15克，每百克大米中含蛋白质7.9克，每百克面粉中含蛋白质11.2，主食中蛋白质含量为。30克×15%+50克×7.9%+50克×11.2%=14.1克。

早餐副食中含有的蛋白质需求量为：30.4克-14.1克=16.3克。根据副食蛋白质质量来设计副食的品种与数量，早餐安排优质蛋白质原料两种以上，并且安排适量蔬菜水果，其中蛋白质选择牛奶与鸡蛋和一些豆干小菜。

每百鸡蛋含蛋白质12.7克，一个鸡蛋质量60克，鸡蛋蛋白质质量为：60克×87%×12.7%=6.6克。牛奶每百克含蛋白质3克，设定早餐用牛奶150克，则牛奶蛋白质质量为：150克×3%=4.5克。

豆干提供蛋白质质量为：16.3克-6.6克-4.5克=5.2克。豆干每百克含蛋白质16.2克，则豆干需要量为：5.2克÷16.2%=32.1克。

根据中国居民膳食指南，早餐用盐约1克，烹调用油约为5克。