减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐

一周减肥餐

周一

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。

午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根。

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。

晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周四

早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个。

晚餐：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根。

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个。

午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个。

周日

早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根。

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根。

注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦!