健康早餐吃什么 吃好早餐精神一天

男人冬季减肥的营养早餐

进入冬季之后，许多的男士们为了可以多睡一会，常常会省出吃早餐的时间多睡一会!他们认为这样还可以减肥，其实这是对身体健康不负责任的行为，你们知道吗，不吃早餐不仅达不到减肥的效果，还会增肥哦!那么男士们平时上班该怎么吃早餐呢?

一、蒸蛋

材料：鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙。

做法

1、蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

2、隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

小叮咛：早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减肥才又快又有效哦!

二、花生炖牛奶

材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

小叮咛：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

三、水果酸奶

材料：橙子一个、酸奶300毫升

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

小叮咛：帮助肠胃清除体内垃圾，适合减肥。

四、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克、蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

小叮咛：促进新陈代谢，排出毒素，减去多余的脂肪和体重。