江苏民福康科技股份有限公司 男士 男性饮食

瘦身食物 男人吃对食物瘦身才快

男士瘦身粥

是我们日常生活中经常见到的食物,合理的利用和搭配这种食物可以让我们的生活更加健康,只要控制好热量这就是非常不错的减肥食品。

1、绿豆海带粥

绿豆海带粥

热量:186千卡。

膳食纤维:12克。

材料:绿豆100克,海带100克,粳米100克。

做法

将绿豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,再加入海带丝,可分2次食完,每天1次,具有细腰之功。

功效:利尿消肿,排毒瘦身。

2、广东粥

热量:326千卡。

膳食纤维:5克。

材料:糙米稀饭380克、玉米粒70克。瘦肉馅、猪肝、香菇、小白菜各适量。

做法

①香菇用水泡开再切丝,小白菜洗净切成小段。

②将稀饭及玉米粒倒入锅中煮开,随后加入香菇、肉馅及猪肝煮至熟透,后加入小白菜略煮即可食用。

功效:补气升阳,减肥排毒。

3、绿豆薏苡仁粥

热量:192千卡。

膳食纤维:15克。

材料:绿豆20克、薏苡仁20克。

做法

①将薏苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。

②将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏苡仁放入新的水,用大火烧开。

③烧开后改用小火煮至熟透即可食用。

功效:清热解毒,利尿消肿。

4、菠菜牛肉粥

菠菜牛肉粥

热量:192千卡。

膳食纤维:15克。

材料:半熟菠菜20克,经过浸泡的米3大勺,牛肉泥30克。香油少许、半熟胡萝卜少量、半个熟鸡蛋黄、1杯水约250ml。

做法

①将浸泡3小时以上的米,用粉碎机加工粉碎。

②再将半熟的菠菜切成5厘米长的条状;半熟的胡萝卜切成同样大小的斜片。

③把无油分的牛肉泥放在筛子上,倒入凉水,挤出血水。

④锅里放入香油,再放入牛肉泥和米粉炒一下,可适量加些水,以免煳底,煮至稠状,加入切好的菠菜和胡萝卜,煮熟后装盘,再把压碎的鸡蛋黄撒在上面即可。

功效:补肾温阳,健胃排毒。

14/15页