改善睡眠的食物 男人睡不好就要靠它

睡不着的饮食调理方法

失眠在饮食上的调理，首先要平衡膳食，保证营养素的供给，可选择低脂、易消化，含蛋白质比较丰富的食物。

如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物(粮谷类)要适量，具有发挥镇静安神作用，对男人失眠有益。

如果学习到很晚，需要吃夜宵时，更应该注意选择清淡、多水分和易消化的食物。养成良好的饮食习惯。

三餐合理—早餐一定要吃，应多吃一些补脑的食物，干稀搭配、主副食兼顾。

以满足男人上午工作的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响学习效率。

午餐讲究营养，吃饱吃好，有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

男人晚餐吃八分饱，晚餐尽量要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃东西，也不要喝大量的水。

如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚，使胃内排空时间长，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里无法好好睡觉。

适量补充助眠食物，平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物，男人日常膳食以清淡为主。

可以选择牛奶(含有吗啡样活性肽，有催眠的作用)、燕麦(含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。

饮食禁忌

少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油腻的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。

辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

避免吃过多产气、胀气的食物，这些食物会导致晚上不能安然入睡。

如豆类、马铃薯、洋葱、青椒、甜点、碳酸饮料等。好不要喝咖啡。

含咖啡因的饮料或食物常是导致失眠的诱因。

尤其时对于一些咖啡因敏感的人，下午的一杯热咖啡，也会使晚上辗转难眠，咖啡因还有利尿作用，也会影响睡眠。

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。

干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥