男性饮食 吃这物竟可以长肌肉
想要拥有完美的肌肉是所有男士的梦想,除了需要合理的运动外,还要学会吃。只有吃对了食物才能帮你更快速的长肌肉,那么吃什么能增长肌肉呢?今天小编就给大家介绍一下男性饮食,告诉大家健身饮食的方法。
男人吃什么长肌肉
苹果汁
去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。
坚果
种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
酸奶
天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。
豆豉和豆腐
这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
全脂奶
如果你真得很难长肉然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
除此之外,想要长肌肉,饮食还需要注意什么呢?
男人长肌肉的饮食原则
蛋白质主打
蛋白质之所以如此重要,是因为它是细胞非常重要的组成部分,肌肉细胞也不例外。运动时,身体处于分解代谢状态,分解肌肉以得到能量。运动后,身体又进入合成代谢状态,合成肌肉以维持正常机体活动,并以及为下次运动做准备。而蛋白质作为肌细胞的重要组成部分,在肌细胞合成代谢中的重要性不言而喻。因此,进食足够并且健康的蛋白质,是让肌肉“浮凸有致”的前提!