晚上吃一物整夜都别想睡

这3种营养素，补对了才好眠

想要早点入睡，专家表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好。

1.色胺酸

功效

是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

来源

小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

2.维生素B群

功效

调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

来源

猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

3.钙、镁

功效

天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。

来源

乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。