便秘怎么办 有助男性排便的食物推荐

番薯小米粥

番薯50克，小米50克。将番薯切成小块和小米煮粥。每日两次，作早、晚餐食用。主治胃弱阴虚型慢性便秘。

芝麻粥

黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。粳米煮至八成熟时放入已经事先炒香的芝麻，拌匀继续煮至米烂成粥，加蜂蜜食用。每日两次，作早、晚餐食用。

萝卜汁

红心萝卜捣成泥状取汁(或榨汁机取汁)，白糖适量，共煮2~3分钟，温服。

冲服莱菔子

莱菔子30~60克，温开水送服，每日2~3次，用于治疗习惯性便秘。

淡盐水

淡盐开水一杯，每晨空腹饮服。

冬瓜汁

冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次服下，润肠通便。

便秘怎么调理

1.培养良好的排便习惯

晚上10点睡觉，2点各种激素开始分泌，进入浅睡眠。早上5~6点，肠道就先醒了，这是结肠活动强的时候。经过一段时间的结肠活动，当我们醒来时进行排便是合适的时间。