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保护眼睛 男人如何吃出明亮双眸

眼睛是人类心灵的窗户,可是很多男士朋友却不重视保护眼睛,让视力越来越差,那么男人护眼吃什么好呢?男人身边有哪些护眼的食物呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人吃什么能够保护眼睛吧!

很多男人视力越来越差,不知不觉都戴上了眼镜,这样虽然让男士多了丝儒雅的气质,可是对眼睛可是有着不小的伤害,那么男人如何才能保护眼睛呢?

吃橙黄色蔬果类保护眼睛

其中橙、黄色系的蔬果包含柳橙、凤梨、香蕉、莱姆、橘子、木瓜、胡萝卜、黄椒、金针花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。

另外还有黄豆、黄地瓜、黄玉米、南瓜等,蕴含的植物营养素以类胡萝卜素为主,包含β-胡萝卜素、玉米黄素、叶黄素,有助於抗老化、维持视力健康、提高免疫功能。

营养师表示,橙色蔬果如胡萝卜、柳橙、芒果,除了能保护眼睛,还能保护皮肤免受紫外线伤害。

而黄色蔬果如凤梨、香蕉、黄椒,有助预防男人视网膜黄斑部恶化;对消化系统来说,则能保护胃黏膜免于受损;另外,这些蔬果也有助预防心血管疾病。

而黄色蔬果如凤梨、香蕉、黄椒,有助预防男人视网膜黄斑部恶化

控制份量、变换种类

根据专家的每日饮食指南,男人每天应摄取2至4份水果;而所谓一份,大约相当于水果切块後盛装在普通饭碗中的8分满。男人可以参考这个测量方法,计算每天的水果食用量。

除了控制份量,也别忘了遵循彩虹饮食的原则,并且变换种类。

举例来说,午餐饭后若吃了芒果(黄色水果),晚餐饭後就可以改吃葡萄(蓝紫色水果);即使两餐都选择黄色水果,也应吃不同种类,比如午餐吃芒果,晚餐就吃香蕉,比较均衡。

男人想要保护眼睛,远离3C产品可能带来的伤害,建议均衡摄取彩虹蔬果,并透过橙色、黄色系蔬果的营养素,吃出健康好眼力!

男人身边保护眼睛的食物

长期对着电脑的男人经常会感觉眼睛不舒服!有哪些食物可以保护眼睛,缓解眼睛疲劳呢?

枸杞

枸杞子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。

因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。

菠菜

营养元素十分丰富,菠菜护眼主要因为叶黄素,菠菜是叶黄素的佳来源之一。

而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

菠菜中的钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

香蕉

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