如何增肥 瘦弱的男人多吃薯类能增肥

现在我们身边有很多胖子想要减肥，当然在生活中也存在着一些瘦弱的男人想要增肥，男人过于瘦弱会少了些阳刚之气，那么瘦人增肥应该怎么做呢?我们吃什么增肥效果好呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!

瘦弱的男人吃什么增肥呢?有人瘦有人胖，肥的人想减肥，瘦的人也想增肥，那么瘦的人怎么增肥呢?其实很是简单，把食物做软就好。

瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差

所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。

食物好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。

不过瘦人好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，好少放，换成小米、大米更好。

多吃薯类

瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。

比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。

切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

注重加餐

除了正常一日三餐外，瘦人好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。

杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

温馨提醒

男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，好是戒烟酒，保持轻松愉快的心情，这些都是日常保健的方法。

男人增肥食谱

1.鸡蛋(土鸡蛋)。

2.高钙牛奶(纸盒装的，250ML一瓶)。

3.巧克力饼干(威化饼也行)。

4.啤酒(要好点的，5-10块钱一瓶那种)。

5.一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多)。