肠道健康 男人做这事竟能疏通肠道

所以你的饮食座右铭应该是每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。

因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。

2、至少每天要吃25克的纤维食品尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆类。大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀，从而提高粪便的容量。

此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。专家建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。

水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。

专家提示

每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

3、保护你的肠菌丛要想肠道好，益生菌少不了!专家建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品。

益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。

一些乳酸菌可以直接分泌杀菌物质，抑制细菌的滋生。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。

乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ，就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。

我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏，如果我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及营养的吸收就会变的比较差。

4、改良肠健康饮食研究证明，红肉(如：猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，好改为白肉，如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。

因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。

此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸，如菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加。

6、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。

医学研究业证实

运动能大大促进肠健康。男人应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。

游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等。