腰酸背疼 男人如何做到“顶天立地”

腰酸背疼的注意事项

1、应避免长时间看电视

在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。

看电视时好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。

每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

2、睡觉

睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

3、生活方式

腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。

4、姿势

注意工作时腰部的正确姿势，注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳。

防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的。

5、休息

已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息，腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，好能卧床休息。

6、吸烟

吸烟会导致血管狭窄，减少有益物质的吸收，相应地，血液向脊椎部分运送的氧份含量也会降低，这种缺失便会引起 腰背部疼痛。

7、肌肉无力

为了避免肌肉无力而引起的背部疼痛，应该将体育锻炼当做日常习惯，可采取快走和骑自行车等方式进行锻炼，以达到强健肌肉的目的。