增强抵抗力 男人增强抵抗力可健康无忧

生活坏习惯让人体抵抗力下降

1.肉吃太多

很多人无肉不欢，但肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多，会令“IGF-1激素”分泌过盛，反而会加快人体老化，使抵抗力下降。

专家建议，每天摄取的热量中，肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10%，甚至可降低到5%，同时应多吃蔬菜和豆制品、

2、“好”脂肪摄取不足

医学博士建议，现代人脂肪摄取不够均衡。

“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多，而“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少、建议避开加工食品。

多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果，以及洋葱、西红柿等蔬菜，它们都富含健康的不饱和脂肪。

3、睡眠不足

总是熬夜赖床会导致褪黑激素分泌不足，免疫系统无法分泌足够的白细胞来抵御病菌。

成年人每晚要睡够7~8个小时，培养早睡早起的好习惯。

4.爱吃快餐

香喷喷的快餐让人胃口大开，但其中的一些成分，如油炸过的面粉会影响T细胞和B细胞等免疫细胞功能。

长此以往会削弱抵抗力、专家表示，应多吃全麦类食品，其含有大量可增强免疫功能的食物纤维、

5、家里环境差

脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能，从而诱发各种炎症。

因此，应经常开窗保持空气流通，并且要做到室内禁烟、营养师建议，有条件的家庭可以买一台空气净化器、

6、独居

长时间独处的人应对压力的能力较差，这会令人体激素分泌失衡，免疫系统受损。

心理学家建议，独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往。

随着人际关系的拓展，心理上的抗压能力会增强，抵抗力也会在无形中增强。