男人失眠怎么办 晚饭这样吃可以治疗失眠

男人失眠怎么办？男人的压力一直都是比较大的，因为社会一般都倾向于认为男人要赚钱养家，所以出现失眠也就不奇怪了。导致失眠的原因有很多，压力只是其中一项。男人失眠吃什么？下面会有详细的介绍。

男人失眠怎么办

1、晚餐助眠法

晚餐如果能吃得好，那么就可以在一定程度上缓解失眠的问题了。建议男人一定要注意吃晚饭，不能为了减肥就不吃，或者是太忙了随便吃点饼干就算了。晚饭一定要吃的健康，吃的认真，不能马虎，这样晚上才能够睡得香。

2、自我保护法

有一些男人会比较没有安全感，在床上感觉害怕、孤独，这个时候可以采取增加安全感的方法来帮助入睡。你可以把卧室布置的温馨一点，或者是使用一些绒面的床上用品，在床上放一个毛绒玩具，这些方法也能促进人的睡眠。

3、书本助眠法

失眠之后如果一直强迫自己闭着眼睛睡觉是没有好处的，反而会增加人的心理压力，这个时候不妨起身到客厅，找一本书来看，这样可以帮助催眠。看一些自己感兴趣的书，让自己的大脑得到放松，情绪慢慢的稳定下来。

4、运动助眠法

睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

5、关注呼吸法

拨开思绪，关注呼吸失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

男人失眠的原因

导致男性失眠的原因是多方面的，如不规律的生活习惯、社会心理因素影响、躯体疾病，药物作用及环境因素等都可导致失眠产生。

情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。

心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，使精神进一步紧张和焦虑，更加难以入睡。

男性失眠多与习惯不良有关，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。

环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠。