女性内分泌失调怎么办 摆脱内分泌失调

绝大多数女性都有过内分泌失调的状况,像脸上长斑、白带异常、月经不调等，这些都是内分泌失调的症状，今天小编就为大家介绍一些关于女性内分泌失调怎么办的小知识，希望这些常见的小知识能够帮助大家。

女性内分泌失调怎么办

生活规律、充足睡眠

生活不规律的女性，极容易发生内分泌失调。睡眠不足会导致新陈代谢失调，精神紧张，体内的各脏器得不到充分休息。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

良好的饮食习惯

多吃新鲜果蔬、高蛋白类、低脂肪的食物;保持每天都吃一定量的水果，以补充体内水分和营养;不饮酒、少喝咖啡;要选择植物油，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，例如快餐、烧烤等;

特别推荐多吃大豆制品，如水豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素(大豆异黄酮)的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

适当运动，增强体质

中医认为内分泌失调是气血淤滞所造成。运动可以促进血液循环，令气血通畅。因此建议，有氧运动至少要达到每周3 次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130 下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短 30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、使血液循环通畅，对改善内分泌很有帮助。

保持精神愉快

那些长期经受工作和生活压力的白领女性，往往感情脆弱，易于冲动，遇刺激便好动怒。人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负性情绪，就会影响到内分泌系统，因此，要学会排解自己的不良情绪，保持心情愉快。总是情绪压抑的女性，小心变成“黄脸婆”啊。

泡澡和按摩

热水可以使血管扩张，泡澡可以促进全身血液循环，还能达到健身的目的;正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。这两种方式是放松身心简单的方法，可以缓解精神压力，促进血液循环，从而调节内分泌。