减肥方法 男人冬季减肥争做长腿欧巴

相信很多的人在秋季的大吃大喝之后，进入冬季之后会忽然觉得自己的肉越来越多，尤其是很多的男性朋友们!男人容易堆积脂肪的就是腹部了，你们知道适合男性腹部减肥的方法有哪些吗?男人们究竟该怎么减肥呢，一起和小编来看看下面的减肥方法吧!

男人如何健康瘦身

许多的男性都会选择运动来达到减肥的目的，但其实除了健身运动还有很多可以减肥的方法!男性朋友们平时不太注意生活习惯的养成，不规律的饮食都会造成肥胖，你们知道男人们在生活中可以怎样减肥吗?一起和小编来了解一下吧!

一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

男人保养，其实也就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。

(1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法;

(2)你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

(3)走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;

(4)休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

运动强度：心率为120—130次/分。

运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

方程式和锻炼方法

1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。