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男性减肥 瑜伽减肥打造男人迷人身材

减肥并不是每一个女人的专利,现在的男士减肥更是很火,但是对于如何的减肥很多男士更是不知所措,不知道该如何减肥,很多时候减肥方法的不当,反而是越减越胖,这到底是怎么回事呢?什么样方式才可以为男士解决这样的问题呢?男士怎样进行瑜伽减肥才可以达到减肥的效果呢?就让小编讲解一下吧!

瑜伽减肥打造男人迷人身材

1、椅式

效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

2、月式

效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3、战士式

效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

有氧运动为男人减肥加把火

进行一些有氧运动,例如骑自行车、跑步、游泳、散步,这些都是消耗热量好的方法,好是每周都可以进行2到3次这样的运动就可以了,不仅如此上班的时候我们可以选择不乘电梯,走楼梯去,这样对于减肥也是有很大的好处的。

少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

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