快速减肥方法 塑造男士好身材

这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的"赘肉"的。

其实想有效的减掉下胸的赘肉，要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。

如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。

所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。

常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3、配合高次数的轻重量力量锻炼

想要做高次数的轻重量力量锻炼的前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则。

因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

此外，有些健康的食物对男性胸部减肥有很好的促进效果，比如带苦味的食物，苦瓜，香菜和生菜等。

平时在吃东西的时候必须多补充这种食物，只有有效吸收其中的成分，那么减肥的目的才可以达到。

可以知道，男性还有很多途径可以有效成功减去胸部的多余脂肪，不过，本质上，男性仍然必须通过局部减肥运动、限制酒精和高脂肪食物、其他节食措施。

这几种健康减肥方法固然见效有点慢，不过没有多余的不良作用，真正让男性实现自己的愿望。