怎么锻炼肌肉 男人锻炼全身肌肉方法

男人手臂肌肉锻炼方法

肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下。

动作一：坐姿杠铃颈后臂屈伸。

动作二：窄距俯卧撑。

动作三：高位拉力器颈后臂屈伸。

动作四：窄距杠铃卧推。

动作五：坐姿拉力器颈后臂屈伸。

动作六：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸。

动作七：仰卧杠铃颈后臂屈伸。

动作八：俯身单臂哑铃臂屈伸。

动作九：双杠臂屈伸。

动作十：凳上反屈伸。

动作十一：直立绳索下压。

肱二头肌锻炼的训练动作。

1：直立杠铃弯举。

2：哑铃交替弯举。

3：斜托杠铃弯举。

4：斜托哑铃弯举。

5：俯卧上斜弯举。

6：哑铃集中弯举。

7：反握引体向上。