锻炼肌肉的方法 成为让女人疯狂的型男

扩胸

身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

坐立式

教你学会平衡，协调和毅力。

双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。

在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。

把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。

压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

莲花式

放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。

在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。

做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。

仰卧式

缓解你的压力，提高你的弹性。

仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上，吸气。

在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。

做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。