哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌

哑铃平板卧推

动作过程

向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至低处时，即做上推动作。重复。

要点提示

上举时吸气，避免缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。

用哑铃这样锻炼胸肌 四个秘诀让你更轻松

推举是锻炼胸大肌的有效方法。多数的推举同时也会训练到前三角肌和肱三头肌，因为这些肌肉在几乎每一种训练中都属于辅助肌群。做这些动作时，肌腱袖和斜方肌也会收缩，帮助肩膀保持稳定。用一对哑铃，就能锻炼胸肌。

哑铃仰卧推举

主要动作

手握住一对哑铃，躺在平椅上，将哑铃举起在胸部上方，两个哑铃几乎碰在一起。

掌心朝外，但微微转向内。

开始前，肩胛骨向后夹紧，整组动作中尽可能绷紧。

手的角度不变，将哑铃放下至胸部两侧。

停顿一下，接着以快的速度推回到起始位置。

哑铃推到高点时手臂完全伸直。

练练仰推眼睛也好了

你们知道吗，经常练习推举还可以降低青光眼的患病率哦!许多的男性整天的对着电脑，眼睛总会觉得疲劳，患上这些眼部疾病的概率也要大得多!所以男人们每天多做做推举，不仅可以锻炼肌肉，还能够有效的减少患眼部疾病的概率哦!