女性保养常识 7大秘籍守护女人健康

女性分3阶段保养永远年轻不变老

女性20岁开始要学会保养了，保养分成3个阶段进行，分别是20岁以后补血，30岁以后补钙，40岁以后补充雌激素。但是，具体哪个阶段怎么补，大家知道吗?

20岁以后要补血

这个时期女性由于生理期，容易造成缺铁性贫血。女性若患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力衰退、而且会红颜失色、面色萎黄、甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

1、多吃含铁丰富的食物补血

含铁丰富的食物如海带、紫菜、菠菜、香菇、木耳以及豆制品类、肉类、禽蛋、动物肝、肾等。

2、足量的蛋白质食物补血

高蛋白饮食一方面可以触进铁的吸收，另一方面也使人体合成血红蛋白的必要物质。所以也要选择含蛋白丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类。

3、足量的维生素C补血

维生素C为酸性药物，有促进铁吸收的作用，所以能够起到补血的作用。水果和蔬菜中含维生素C较高，如大枣、柑桔、西红柿等，也可将维生素C溶剂或片剂加入食物中引用。

30岁以后要补钙

30岁以后，女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。

1、每天喝奶500毫升

牛奶是天然的“补钙剂”，恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议，每天好喝500毫升以上的奶，才能起到强健骨头的明显作用。

因此，每天除了早晚之外，可在办公室内或者轿车的后备箱里放箱常温奶，有空的时候喝一盒，保证钙质的足够摄入。

2、每周锻炼2次以上

研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。

因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。