女性卵巢保养 教你如何保养卵巢

保养卵巢的瑜珈动作

瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

一. 吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

二.向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

三.吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

四.吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触

此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

五.吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒

吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

六.吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐气，头部抬起，腰部下压

此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

七.吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒;吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例

此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

八.以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次

此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

九.像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松

此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

十.吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气

右侧动作完成后，再换成左侧. 此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。