美容养颜抗衰老 让岁月止步的方法

三、健身时也要多用脑

黑根喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。

这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。

例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球，能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞，能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

四、高强度的间歇式有氧锻炼效率更高

尽管健康指南所推荐的低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。

线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。

如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，或是没有那么多的时间，间歇式的有氧锻炼会在节省锻炼时间的前提下为有效地提高老年人的有氧健身能力。

把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

五、让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些动作，比如把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。

这是因为大脑左右半球之间的神经连接会随着年龄的增长而衰退，造成脑延迟，即左右半球在相互沟通交流上存在困难和麻烦。

四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

六、变个花样从事高强度的活动

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。

黑根说：“老年人需要在日常生活中做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度”。

这并不意味着他们需要疯狂地做跳跃动作，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了，此外还可以进行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

七、为鼓励多步行，带个计步器

普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至10000步，这样对健康才更有益。

研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。